Rebondir sur un échec et capitaliser sur une réussite
Les championnats de France à Bourg se sont terminés il y a quelques semaines ; quel bilan personnel en tirer ? Qu'est-ce qui a cartonné pour vous et qu'est-ce qui n’a pas marché ? Comment corriger le tir et ne plus reproduire les mêmes erreurs ? Comment s'améliorer... Des questions décisives qui pourraient vous permettre de rebondir sur la prochaine saison et passer un nouveau cap !
Aujourd’hui je vous propose de réfléchir sur quelques pistes de réflexion afin de capitaliser sur une réussite, ou tirer des leçons en apprenant de ses erreurs. Dans les deux cas vous êtes gagnant, tout dépend de vous !
Rebondir sur un échec
Il est aussi important de ne pas rester sur un échec que de savoir capitaliser sur une réussite. Tout comme la réalisation d’une performance peut se justifier par le résultat d’un travail abouti, un échec peut également s’expliquer par un travail inachevé ou baclé. Il ne faut pas avoir peur de trouver des raisons à une contre performance, ce qui est bien différent de se chercher des excuses et se déresponsabiliser du résultat. Au contraire, en analysant les différents facteurs qui vous ont amené à manquer votre objectif, vous découvrirez de manière rationnelle ce qui vous a fait défaut. Ainsi vous aurez en main de nouvelles cartes pour agir objectivement sur la prochaine saison.
"Il n’y a pas d’échecs, il n’y a que des leçons…" Par Vanina Delobelle
Alors attrapez une feuille et dessinez un tableau avec trois colonnes :
- Dans la colonne 1, listez les points négatifs que vous avez vécu lors du championnat.
- Dans la colonne 2, essayez d’analyser les points négatifs et comprendre leur(s) cause(s)
- Dans la colonne 3, essayez de trouver des solutions à chacun de ces problèmes, vous pouvez vous faire aider par quelqu’un de compétent, un pagayeur plus expérimenté, un entraîneur ou quiconque ayant une expérience de la compétition (en slalom de préférence) et qui vous connaisse.
Exemple :
Personnellement ce sont les échecs qui m’ont fait le plus progressé dans ma carrière, car ils me forcent à tout remettre en question, que ce soit ma préparation physique, technique, mental, le choix de mon matériel, ou encore mon groupe d'entraînement...dans le haut niveau absolument tout compte, et chaque détail peut faire une différence. Évidemment il y a des points plus essentiels que d’autres, si vous ne vous entraînez pas suffisamment, vous aurez beau être un tueur dans votre tête, vous risquez de finir dans le mur. De plus, j'ajouterais qu’il est important de trouver une cohérence dans les différentes pistes que vous explorez. Si vous voulez développer votre vitesse, cela pourra passer par un travail physiologique embarqué ou dans une salle de muscu, mais également par le choix du matériel, certaines formes sont plus rapides que d’autres, la position du siège peut influer significativement sur la glisse du bateau, vous pouvez jouer sur votre poids de corps ; et en travail mental trouver des leviers pour repousser vos limites.
On ne peut pas tout améliorer d’un coup, alors choisissez consciencieusement les axes que vous souhaitez aborder et donnez vous une échéance pour pouvoir y arriver, une date limite après laquelle vous pourrez analyser le résultat de votre travail par une mise à l’épreuve, pendant une compétition ou un 'entraînement chronométré avec des conditions de compétition.
Capitaliser sur une réussite
Bizarrement, on passe beaucoup plus de temps à focaliser sur ce qui ne va pas que sur ce qui fonctionne. Une bonne manche c’est cool, on est heureux quelque temps, mais souvent on ne prend même pas le temps de célébrer, on poursuit directement sur l’objectif suivant sans trop se poser la question : pourquoi ça a fonctionné ? La performance est une expérience positive sur laquelle il faut savoir capitaliser pour être capable de la faire perdurer. Comprendre ce qui nous a permis de réussir ce jour est une chance incroyable. Vous avez sous la main une tripoté d’éléments qui vous ont conduit à délivrer votre meilleur potentiel, mais en êtes vous seulement conscient ? Comment avez-vous préparé cette épreuve ? Qui vous a coaché ? Dans quel état d’esprit étiez-vous au départ de votre course ? Combien d’heures de sommeil ? Quel protocole d’échauffement ?
Un sportif de haut niveau passe sa vie d’athlète à commettre des erreurs jusqu’à trouver la bonne recette dans un maximum de domaines pour réaliser son meilleur potentiel. Lorsqu’il réalise une performance cela n’est jamais dû au hasard, ainsi il faut comprendre la cause pour pouvoir répéter ou approfondir ces éléments de réussite. ex: j’ai fait un réveil musculaire 3h avant ma manche qui a duré 30 min, et je ne me suis jamais senti aussi bien pendant ma course. Je devrais probablement continuer à travailler de cette manière même sur des entraînements type confrontation, afin de pouvoir valider la méthode et ou la développer en variant les techniques de réveil : embarqué ou dans une salle de gym, plutôt yoga salutation soleil, ou petit circuit training, danse du ventre, etc.
Et n'oubliez pas de célébrer même vos plus petites victoires, parce-que déjà ça fait du bien, mais qu'en plus ce sont des expériences positives qui permettent d'augmenter votre bien-être et votre confiance en soi ; cela peut vous donner de l'énergie pour poursuivre vos efforts et donner également de l'énergie aux autres si vous la partager. Aussi je pense qu'il faut savoir se nourrir de la réussite pour ouvrir son appétit, augmenter sa soif de victoire !
Pour conclure, je vous dirais juste ceci : vous êtes maître de vous-même et des expériences que vous vivez, vous pouvez choisir de subir ou d’agir, de baisser les bras ou de recommencer avec plus d’ardeur...vous écrivez votre propre histoire comme vous le souhaitez. Alors la question qu’il reste à vous poser, c’est quel genre d’histoire voulez-vous raconter ? Enfilez votre costume d’athlète et pensez, raisonnez et agissez comme la personne que vous voulez être au plus profond de vous-même.
Bonne rentrée et bon retour au charbon à tous ceux qui ont pris une pause cet été ;)
Auteur : Benjamin Renia